- '異'공간 엘프의 집

2008년 06월 07일

영양제

● 효능별 단일 영양제 선택
1 혈행 개선과 두뇌 활동을 돕는다 -> 오메가-3, 오메가-6
어류에 풍부한 오메가-3 지방산 EPA와 오메가-6 지방산 감마리놀렌산 등은 콜레스테롤 개선 및 혈행을 원활히 하고 두뇌와 망막의 건강 유지에 도움을 주어 콜레스테롤 수치가 높거나 두뇌활동이 많은 사람에게 좋다.

2 뼈와 연골을 튼튼히 한다 -> 글루코사민
관절 및 연골의 구성 성분인 글루코사민의 보충 섭취는 관절을 튼튼히 하는 데 도움을 준다. 특히 나이들면서 영양 성분이 급격히 빠져나가는 관절과 뼈 건강에 도움을 주어 영양 밸런스를 맞춘다.

3 세포분열과 적혈구 생성을 돕는다 -> 엽산
엽산은 비타민 B군의 한 종류로, DNA 분열을 도와 세포가 분열하도록 돕는 기능을 한다. 임신을 계획 중이라면 배우자와 함께 엽산을 섭취하는 것이 좋다. 엽산이 부족하면 비정상적 형태의 적혈구가 형성돼 빈혈이나 혈소판 감소를 일으켜 혈액 응고 기능이 떨어지게 된다.

4 뼈 건강을 돕는다 -> 칼슘, 마그네슘
칼슘은 한국인에게 가장 부족한 영양소인데, 성장기뿐 아니라 나이가 들수록 섭취가 중요하다. 또 칼슘은 함암 효과가 있고 마그네슘은 골격과 체액을 구성하여 혈압을 낮추고 혈관을 보호한다. 따라서 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하면 뼈의 노화를 막고 건강을 지킬 수 있다.

5 항산화 기능을 한다 -> 셀레늄
셀레늄은 유해가스로부터 세포를 지키는 항산화효소의 중요한 구성 성분이다. 혈전 생성을 억제하고 심장혈관계 질환을 예방한다. 부족하면 정자 수가 감소하고 정자 운동이 저하되어 남성 불임을 유발하기도 한다. 남성은 전립선 질환을 예방하고 여성은 항산화와 갑상선에 도움이 된다.

● 단일 영양제를 섭취할 때는?
단일 영양제를 섭취할 때는 종합 영양제를 기본적으로 섭취하고 특별한 효과나 목적에 따라 추가로 섭취하는 것이 좋은데, 흡수율을 높이기 위해서는 복용 시간을 달리한다. 산성인 비타민 C는 식후, 특히 피로가 쌓인 저녁에 먹는 것이 효과적이다. 철분제는 공복에 먹는 것이 좋으며 소화대사를 돕는 비타민 B군과 칼슘은 식사 중 또는 식후에 먹어야 몸이 편안하다. 특히 비타민 B군와 비타민 C를 공복에 먹으면 쓰이기도 전에 빠르게 흡수돼 소변으로 배출될 수 있으므로 주의해야한다. 칼슘과 마그네슘의 경우에는 밤에 복용하면 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 반대로 비타민 B군을 밤에 먹으면 밤에 잠이 오지 않을 수 있으므로 다른 시간에 섭취하는 것이 좋다.

# by 달팽이 | 2008/06/07 15:22 | 잡학 | 트랙백 | 덧글(1)